Ausreichend Schlaf in der Nacht ist für unsere Leistungsfähigkeit am folgenden Tag von immenser Wichtigkeit. Doch gerade das Einschlafen wird in unser immer anspruchsvolleren und leistungsorientierten Gesellschaft für immer mehr Menschen zu einem Problem. Mit den nachfolgenden Tipps möchten wir Ihnen helfen, wieder besser in den Schlaf zu finden.
In der Ruhe liegt die Kraft!
Wir kennen das ja alle, manchmal klappt es einfach nicht mit dem Einschlafen. Der Kopf ist voll mit Gedanken rund um Job, Freizeit und Familie, das innerliche Abschalten will uns dann einfach nicht gelingen. Wenn das gelegentlich einmal geschieht, wirkt sich das zum Glück auch nicht gleich nachhaltig auf unseren Energie-Level am Folgetag aus. Mal eine durchwachte Nacht kann unser Körper eigentlich ohne große Auswirkungen auf unsere Leistungsfähigkeit gut wegstecken. Anders sieht es jedoch aus, wenn uns die Sorgen und Nöte des Alltags mehrere Nächte hintereinander die Ruhe rauben. Wir schleppen uns dann müde und erschöpft durch den Tag, haben Konzentrationsprobleme und reagieren auch schnell überreizt auf die Anforderungen unserer Kollegen, Kinder und Lebenspartner. Auch Ihnen geht es so, Sie fühlen sich dauermüde und möchten endlich wieder besser einschlafen? Dann sollten Sie vor allem eines versuchen: Einfach mal die Ruhe bewahren!
Raus aus dem Teufelskreis: So kommen Sie besser in den Schlaf!
Die Ruhe bewahren, obwohl der fiese Zeiger auf dem Wecker unermüdlich am Voranschreiten ist? Ja, so seltsam das im ersten Moment auch klingen mag! Denn je mehr Sie sich selber unter Druck setzen, endlich einzuschlafen und nicht mehr an Ihre Alltagsprobleme zu denken, desto schwieriger wird es für Ihr Gehirn, richtig abzuschalten. Nehmen Sie sich selber diesen Druck, lassen Sie ihre Gedanken vor dem Einschlafen auch ruhig ein wenig schweifen. Was ist denn das Schlimmste, was durch eine mehr oder weniger durchwachte Nacht passieren könnte? Das Sie am nächsten Tag müde und nicht leistungsfähig sind? Aber das ist doch eh bereits Ihr Problem? Genau diese Gedankenspirale gilt es endlich zu durchbrechen! Machen Sie es sich bequem, lesen Sie vielleicht sogar ein Buch, denn auch durch das Liegen und dabei Entspannen bekommt Ihr Körper schon ein wenig Ruhe und kann neue Kraft tanken. Die Müdigkeit kommt dann schon ganz von allein.
Kleine Verhaltensänderungen, maximaler Erfolg!
In den meisten Fällen wird es aber natürlich nicht mit mehr Gelassenheit alleine getan sein. Ganz klar sollten Sie auch Ihren Alltag Ihrem Wunsch, endlich wieder besser in den Schlaf zu finden, ein wenig anpassen. Dazu gehört zum Beispiel, ab spätestens 16 Uhr keine koffein-haltigen Getränke mehr zu sich zu nehmen. Beim Abendessen sollten Sie auf schwer verdauliche Speisen verzichten und mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen das Handy oder Tablet endgültig aus der Hand legen. Denn das sind alles Dinge, die Ihren Körper und Geist lange wach und munter halten. Wenn Sie diese einfach umzusetzenden Ratschläge beherzigen, wird sich sicherlich schnell wieder besserer und somit auch erholsamer Schlaf bei Ihnen einstellen. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!
